Poszukujesz haseł związanych z suplementacją, sterydami czy testosteronem. Koniecznie przeczytaj poniższy tekst!
Rodzaje suplementów
Suplementy diety dzielimy ze względu substancje, jakie zawierają oraz efekty, których można po nich oczekiwać. Wyróżniamy:
• Preparaty witaminowo-minerałowe – zawierają one, zgodnie z nazwą, składniki mineralne oraz witaminy. W ich skład wchodzą zazwyczaj wszystkie niezbędne składniki, których potrzebujesz, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie.
• Suplementy dla sportowców – różnorodna grupa preparatów, m.in. preparaty na siłę, wydolność, regenerację czy rozwój muskulatury, a także odżywki węglowodanowe i białkowe. Stosowane zazwyczaj w przypadku osób aktywnych fizycznie, ze względu na zwiększone u nich zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze.
• Suplementy wspierające odchudzanie – spory wybór preparatów dla osób z nadwagą lub otyłością. Suplementy te regulują odczuwanie głodu oraz sytości, przyspieszają metabolizm, zmniejszają wchłanianie tłuszczów itd. Najczęściej w ich składzie odnajdziesz guaranę, błonnik, ekstrakt z zielonej herbaty lub piperynę, ale nie tylko. Za żadne skarby świata nie kupuj suplementów zawierających sibutraminę hamującą łaknienie! Nie sięgaj także po preparaty nielegalne, z niewiadomego pochodzenia, jeśli nie chcesz sobie zaszkodzić!
• Suplementy kwasów tłuszczowych – zawierają NNKT, czyli Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe. Twój organizm ich nie wytwarza, dlatego musisz pomyśleć o ich suplementacji. Przyjmując owe preparaty poprawiasz poziom korzystnych kwasów tłuszczowych w organizmie. Sięgaj zwłaszcza po suplementy z kwasem linolenowym, alfa linolowym, eikozapentaenowym, tłuszczowym omega-3 oraz dokozaheksaenowym.
• Suplementy wzmacniające stawy i kości – wpływają na układ ruchu. Wymienia się wśród nich m.in. chondroitynę, glukozaminę, preperaty kolagenowe, metylosulfonylometan, witaminę D3 oraz preparaty wapniowe.
• Suplementy zawierające ekstrakty roślinne – zawierają rośliny lub ich części. Szeroka grupa preparatów, która odpowiada za poprawę koncentracji i pamięci, podnoszenie odporności, pobudzanie organizmu, a także regulowanie pracy przewodu pokarmowego.
• Suplementy zawierające szczepy drożdży i bakterii – prebiotyki, probiotyki oraz synbiotyki. Działają stymulująco, zwalczają biegunki, działają w obrębie układu odpornościowego i pokarmowego. Przyjmują także postać leku.
Suplementy przedtreningowe
Przetreningówki to też suplementy. Pozwalają one uzyskać lepsze efekty, jeśli trenujesz. Dodają one energii sportowcom, poprawiają sprawność umysłową i fizyczną, pozytywnie wpływają na układy mięśniowy i nerwowy, a także poprawiają zdolności adaptacyjne organizmu.
Suplementacja białkiem
Zapytasz pewnie „a komu to potrzebne”? Osobom trenującym sporty wytrzymałościowe lub z obciążeniem. To one potrzebują więcej białka. Czemu? Ponieważ jest ono potrzebne do budowania mięśni. Jakie suplementy wybierać?
• WPC – suplementy proteinowe mlecznego pochodzenia. Średni czas wchłaniania. Doskonałe w przypadku budowania masy mięśniowej, ale także gdy redukujesz tkankę mięśniową.
• WPI – izolat białka serwatkowego. Wysoka zawartość czystego białka. Doskonale regeneruje.
• WPH – najszybciej i najlepiej wchłaniany. Regeneruje, poprawia wytrzymałość, siłę, a także sprzyja rozrostowi twojej tkanki mięśniowej.
• BCAA – idealne, gdy potrzebujesz regeneracji, dobrego samopoczucia i wydłużenia treningów.
Wpływ wybranych środków anabolicznych na trening
Zadajesz sobie pytanie, które sterydy wybrać? Wiedz, że sterydy anaboliczne są pochodnymi 19-nortestosteronu albo też testosteronu. Sterydy mogą ci pomóc, ale sterydy mogą ci też zaszkodzić!
Rodzaje sterydów anabolicznych:
• Metanabol
• Testosteron
• Stromba
• Durabolin
• Parabolan
• Oranabol
• Nilevar
Sterydy stymulują wzrost kości i masy mięśni, dzięki pobudzaniu syntezy białek. Niestety sterydy anaboliczne mogą nieść ze sobą wiele niepożądanych konsekwencji, np. wzrost apetytu, przyrost masy, zachwianie równowagi hormonalnej itd.
Testosteron
Dlaczego potrzebujesz testosteronu jeśli trenujesz? Jak podnieść jego poziom, żeby tego testosteronu nie zabrakło? Zacznijmy od początku. Testosteron zwiększa twoją siłę fizyczną i sprawia, że twoja muskulatura jest bardziej zarysowana. Wpływa też na twoją sylwetkę i potencję. Jak zadbać o właściwy poziom testosteronu w organizmie? Poziom testosteronu podnoszą ćwiczenia, zwłaszcza siłowe. Warto też spożywać produkty bogate w testosteron. Co zawiera testosteron?
• Czerwone i drobiowe chude mięso
• Jajka
• Orzechy
• Oliwa z oliwek
• Olej lniany
• Ryby morskie
• Przetwory mleczne
• Przetwory zbożowe i pełnoziarniste
• Banany
• Fasola
• Awokado
• Kapusta
• Kalafior
• Brukselka
• Brokuły.
Metanabol
Sterydy anaboliczne jako preparaty kontrowersyjne. Dlaczego? Jako lek, uzupełnia niedobór białka, przeciwdziała zanikom mięśni, ułatwia regenerację po przebytej chorobie. Niestety steryd ten ma także skutki niepożądane, takie jak: wzrost tkanki tłuszczowej, uszkodzenie nerek, wątroby i trzustki, zaburzenia erekcji czy agresja. Przed zażyciem tego sterydu koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.
Najnowsze komentarze